呵护颈椎 要避免高枕睡眠

2015-12-01 11:09:57 来源: 南方日报

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长期从事财务、写作、打字等办公室工作的人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,易于发生颈椎病。了解颈椎病的自我预防措施必不可少。

首先,要改善长期低头工作条件,不能长时间弯腰、曲背、低头,保持颈椎自然状态。坐姿应保持自然端坐位:臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展两肩连线与桌椅平行;脊柱正直,两足着地,双肩放松;避免头颈过分前曲或过度后仰,以减少长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者,应在工作2小时左右,有目的让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。伏案过久后,还应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

其次,应避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前曲,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。一个理想的枕头应有以下特点:质地柔软,透气性好,形状以中间低,两端高的元宝形为佳——这样可维持颈椎的生理弯曲度,对颈部起相对制动与固定作用,减少在睡眠中头颈部的异常活动。

再次,初夏或晚秋在户外活动时由于气温多变,易受凉而引起颈部肌肉痉挛或风湿性改变,从而造成颈椎内外平衡失调而加速颈椎的退行性变,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衣,防止颈部受风,受寒。

最后,俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动对发展肩、背部肌肉力量很有好处,也能使疲劳的肩背肌肉得到有力的恢复,对于预防颈、胸椎疾患很有好处。

标签: 颈椎 睡眠

[责任编辑:姚婧]

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